Potreba po spanju z leti sicer pada, vseeno pa je za ohranitev zdravja in dobrega počutja priporočljivo, da odrasli spimo vsaj 7 ur na dan.
Koliko ur pa morajo spati malčki, otroci in najstniki, pa si preberite v nadaljevanju.
Dojenčki
•    približno 16 ur

Malčki (od 6 mesecev do 3 let)
•    od 10 in 14 ur (kombinacija nočnega spanja in dnevnih počitkov)
Otroci
•    od 3 do 6 let: od 10 in 12 ur
•    od 6 do 9 let: približno 10 ur
•    od 9 do 12 let: približno 9 ur

Najstniki
•    približno 9 ur
Najstniki se pogosto srečujejo s pomanjkanjem spanja – pa ne samo zaradi napornega dnevnega urnika, pač pa zaradi biološke naravnanosti, ki navadno ni v skladu z njihovimi šolskimi obveznostmi.
Odrasli
•    od 7 do 8 ur spanja

Starejši odrasli
•    od 7 do 8 ur spanja
Starejši ljudje večinoma potrebujejo nekoliko manj nočnega spanja, pomanjkanje spanca pa nadomestijo z dnevnim počitkom.
Nosečnice
Med nosečnostjo ženske dostikrat potrebujejo par ur spanja več; če že ne ponoči, pa vsaj s krajšim počitkom čez dan.
Vir: Viva – revija za zdravo življenje
Vir: www.dormeo.net