Pripravite se na kolesarsko sezono

OddajŽenski Svet, dne 2015-02-25 ob 08:41:35

Še malo in kolesarska sezona bo v polnem teku. Poleg kolesa in opreme morate pravočasno pripraviti tudi svoje telo. Za vas smo pripravili tri vaje, s katerimi boste utrdili svoje telo in pripravili mišice na naporno kolesarjenje, še preden boste prvič sedli na kolo.

Napravite 3 serije po 15 ponovitev vsake vaje trikrat tedensko, pričnite z lažjimi utežmi in težo stopnjujte. Vadite ob dnevih, ko ne kolesarite.

Mrtvi dvig z iztegnjenimi nogami

Delujejo: spodnji del hrbta, zadnjične mišice, kita v podkolenskem zgibu, meča

Stojte z nogama v širini bokov in v vsaki roki pred stegni držite utež. Nagnite se naprej in uteži spustite proti tlom, hrbet naj bo raven, kolena pa rahlo pokrčena. Stisnite mišice zadnjice in se vrnite v začetni položaj.

Dvig zadnjice

Delujejo: ramena, hrbet, trebušne mišice, boki

Pričnite v pozi za sklece in ustvarite ravno linijo - komolci naj bodo na tleh točno pod rameni, noge iztegnite nazaj, stojte na prstih, trebušne mišice naj bodo napete. Potisnite boke navzgor, da s telesom ustvarite strešico, hrbet mora ostati raven. Zadržite nekaj sekund in se spustite v začetni položaj.

Počepi

Delujejo: hrbet, prsi, trebušne mišice, stegenske mišice (kvadriceps), meča

Stojte z nogama v širini bokov, utež držite z obema rokama pokončno v višini prsi, komolci naj bodo ob straneh. Brez premikanja zgornjega dela telesa se spustite v počep. Teža naj bo na petah, stisnite zadnjične mišice, nato pa se vrnite v začetni položaj.

Fotografija: Depositphotos

profileimage
Všeč mi je
0
Komentarji
0
Ni komentarjev
Ženski Svet
Ženski Svet
Objavil/a 2015-02-25 08:41:35 (Feb 25, 2015)
Starejša objava Novejša objava
Pripravite se na kolesarsko sezono - Revija Ženski Svet

Še malo in kolesarska sezona bo v polnem teku. Poleg kolesa in opreme morate pravočasno pripraviti tudi svoje telo. Za vas smo pripravili tri vaje, s katerimi boste utrdili svoje telo in pripravili mišice na naporno kolesarjenje, še preden boste prvič sedli na kolo.

ZADNJE OBJAVE
Mala šola poziranja s Taylor Swift
Privlačne v črni
Posnemajte navade vplivnih ljudi
Ga odvrača vaš nosečniški trebušček?
Pretiravate z vadbo?
Pomladite trepalnice
ZADNJI KOMENTARJI
KATEGORIJE
IŠČI PO ARHIVU
oktober 2019
PTSČPSN
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
Zapri predvajalnik
Prikaži seznam predvajanja
Prestavi predvajalnik
Povečaj