Zaradi hitrega tempa in vsakodnevnih obveznosti pogosto pozabimo na zdrav način življenja in aktivno preživljanje prostega časa. Tega se po navadi zavemo šele, ko je že prepozno, in se začnemo spopadati s kroničnimi boleznimi. In kakšna je strategija za zdravo in dolgo življenje v današnjem času?

Dr. Barry Sears, avtor priljubljene inovativne metode prehranjevanja po ZONI, trdi, da se ključ skriva v pravilni prehrani, saj se z ustreznim ravnovesjem hormonov lahko izognemo kroničnim boleznim.

Težave s prekomerno težo se lahko skrivajo tudi v naši genski zasnovi. Pravi razlog, zaradi katerega pridobivamo nezaželene kilograme in zbolimo, pa se skriva v tihem vnetju, ki ga spodbudimo z nepravilno prehrano. Bolezni, kot so diabetes, srčno-žilne bolezni, rak in alzheimerjeva bolezen, ne nastanejo čez noč, ampak so posledica nabiranja poškodb, ki jih povzročajo nenehni napadi tihega vnetja. Izognemo se jim lahko preprosto, in sicer s pomočjo vsakodnevne prehrane.

Na tiho vnetje lahko zelo vplivamo s prehrano, pri tem pa je pomembno, da pri prehranjevanju po ZONI ni ključna količina zaužitih kalorij, temveč sestava obrokov in način prehranjevanja.

Razkrivamo vam nekaj nasvetov, ki vas bodo pripeljali korak bližje idealni postavi in s katerimi se boste uspešno ubranili kroničnih bolezni:

  • zajtrk pojejte v roku ene ure, od trenutka, ko vstanete
  • zmanjšajte količine omega 6 maščobnih kislin v prehrani
  • povečajte količine omege 3 v prehrani
  • na dan popijte liter vode na 25 kilogramov teže
  • zaužijte veliko zelenjave in sadja
  • uživajte zadostno količino pustih beljakovin
  • oljčno olje je odlična izbira med maščobami

Za pravilno hormonsko ravnovesje zaužijte skupno vsaj pet obrokov in prigrizkov dnevno, razporejene na primer tako:

  • zajtrk (v eni uri od takrat, ko ste vstali)
  • kosilo
  • popoldanski prigrizek
  • večerja
  • prigrizek pred spanjem

Izbira glavnih obrokov in prigrizkov naj bo oblikovana v skladu z vašim življenjskim slogom.

Predstavljene trike in še nekatere druge upoštevajo številni hollywoodski zvezdniki in olimpijski zmagovalci. Zdrava prehrana, ki ne omejuje, temveč napolni z energijo, je prvi korak do idealne postave in predstavlja strategijo za dolgo in zdravo življenje.

Še nekaj dobrih nasvetov:
  • Ekstra deviško oljčno olje je odličen vir enkrat nenasičenih maščob.
  • Če se pregrešite, se vaša prizadevanja niso izgubila, vendar je pomembno, da v naslednjih obrokih in prigrizkih ponovno vzpostavite ravnovesje v skladu z zono.
  • Pijte veliko vode čez dan (vsaj dva litra), to je dobra navada.
  • Omejite pitje prave kave in jo vsaj delno nadomestite z zelenim čajem, kavo iz ječmena itd. Redno uživajte večkrat nenasičene maščobe omega 3.

Prehranjevanje po ZONI - brez nadležnega štetja kalorij - Aktivni.si

Zaradi hitrega tempa in vsakodnevnih obveznosti pogosto pozabimo na zdrav način življenja in aktivno preživljanje prostega časa. Tega se po navadi zavemo šele, ko je že prepozno, in se začnemo spopadati s kroničnimi boleznimi. In kakšna je strategija za zdravo in dolgo življenje v današnjem času?